Criatividade também é autocuidado

Nas últimas décadas, o campo da saúde mental tem se interessado cada vez mais pela relação entre criatividade e bem-estar emocional. Atualmente, sabemos que atividades simples como desenhar, escrever, tocar um instrumento, pintar ou até cultivar um jardim são formas potentes de autocuidado, com efeitos mensuráveis na redução do estresse e da ansiedade.

Criar — com palavras, imagens, sons ou movimentos — nos ajuda a sair do piloto automático. Isso porque durante uma atividade criativa, o cérebro acessa estados semelhantes aos induzidos por práticas contemplativa. Como resultado há uma redução da autocrítica, suspensão de julgamentos e foco no momento presente, afastando-nos do ritmo acelerado e multitarefa do cotidiano.

A ciência também comprova a eficácia da criatividade. Uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo, mostrou que as artes desempenham um papel importante na promoção da saúde e na prevenção, manejo e tratamento de doenças ao longo de toda a vida.

Benefícios da criatividade:

Entre os diversos benefícios que as práticas criativas oferecem, estão:

• Promoção do bem-estar: Atividades criativas estimulam a liberação de neurotransmissores, como dopamina e endorfinas, promovendo uma sensação de bem-estar. Além disso,  ajudam a reduzir os níveis de  cortisol, principal hormônio do estresse.
• Expressão de emoções complexas: As artes permitem que traumas e sentimentos sejam externalizados e elaborados de forma simbólica. Assim, elas oferecem um meio não verbal para lidar com emoções difíceis de serem expressas em palavras.
• Estimulação neurológica: Envolver-se em atividades criativas ativa áreas do cérebro relacionadas à recompensa e à regulação emocional.
• Desenvolvimento social: Oficinas, rodas de conversa e outras práticas comunitárias promovem vínculos e redes de apoio, favorecendo a interação e o senso de pertencimento.
• Autoconhecimento e identidade: A criatividade facilita a exploração pessoal e o fortalecimento da identidade a partir do contato com as emoções. Esse processo também potencializa a empatia, à medida que nos tornamos mais sensíveis para compreender as emoções dos outros.
• Neuroplasticidade: Atividades criativas fortalecem as redes neurais associadas à resiliência emocional — a capacidade de adaptação, aprendizado e enfrentamento dos desafios cotidianos.

E diferente do que muitos imaginam, não é necessário ter talento artístico ou muito tempo disponível para se beneficiar dessas práticas. A chave está na intenção e na regularidade.

Quer mais criatividade no dia a dia? Confira essas dicas!

1. Escrita livre e criativa (blogs pessoais, diários, contos, crônicas, poesias)
2. Fotografia autoral (urbana, natureza, retratos)
3. Desenho livre (sketchbook)
4. Pintura em tela ou aquarela
5. Bordado, macramê, tricô ou crochê
6. Velas artesanais 
7. Customização de roupas ou objetos (upcycling)
8. Escultura com argila, cerâmica ou biscuit
9. Culinária criativa (inventar receitas, decorar pratos)
10. Teatro ou improvisação teatral
11. Canto e instrumentos musicais 
12. Dança livre ou contemporânea
13. Participação em grupos de contação de histórias

Assim sendo, que tal explorar essa poderosa ferramenta para cuidar da mente?

 #amesuamente

Veja também:

5 dicas para lidar com o estresse da escola

Praticamente todos os educadores convivem com longas jornadas de trabalho, excesso de responsabilidades e, muitas vezes, lidam com um sentimento de desvalorização. Em maior ou menor grau, todos esses fatores estressantes afetam a saúde mental dos professores e fazem com que muitos sofram de ansiedade, depressão e até esgotamento. Como já falamos aqui no blog, […]

5 dicas para definir metas em 2025

  A chegada de um novo ano nos leva a pensar em novas metas e objetivos. Confira algumas dicas para transformar as metas de Ano Novo em um ótimo exercício de autoconhecimento:   Dica #1     Criar metas a partir do que considera prioritário, garante que você coloque foco e energia no que realmente […]

“Entendendo a saúde mental” – entrevista com Rodrigo Bressan

O período da pandemia de Covid teve forte impacto na nossa saúde mental: enfrentamos uma ameaça comum a todos, tivemos que lidar com o isolamento social, com o luto, preocupações, mudanças em diversas áreas da vida e sentimentos como o medo e a ansiedade. Ao mesmo tempo, nunca se falou tanto sobre saúde mental quanto […]