Você é do tipo de pessoa que aproveita as férias para resolver uma lista de pendências? Ou faz parte do grupo que nem consegue se desconectar do trabalho, supervisionando tudo de longe? Uma olhadinha no grupo do WhatsApp, uma conferida rápida no e-mail para saber se quem te substituiu está dando conta… O que parece inofensivo pode, na prática, alimentar preocupações, aumentar a ansiedade e tirar o foco das férias. Justamente o momento em que deveríamos nos desligar das tarefas e descansar de verdade. Se você se identifica com isso, vale o alerta: o descanso é essencial para a saúde mental.

Lazer e descanso: fazer nada já é fazer muito

A ideia de que o lazer é perda de tempo está associada a uma maior recorrência de sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Embora pareça contraditório, momentos de ócio nos ajudam a melhorar a memória, entender melhor quem somos e até desenvolver empatia e atitudes mais éticas.

Além disso, quando estamos ociosos, ativamos áreas do cérebro ligadas à imaginação e ao planejamento do futuro. Isso potencializa nossa capacidade de prever consequências e encontrar soluções criativas — o famoso ócio criativo.

Mesmo que você não esteja de férias, é possível proteger e valorizar seu tempo livre. A seguir, confira algumas dicas simples, mas poderosas.

A importância de estabelecer limites

Definir horários para se dedicar ao lazer e às pessoas queridas exige clareza sobre o que é prioridade. Também exige planejamento e disciplina. Colocar limites em prazos e compromissos ajuda a proteger esses momentos. E lembre-se: o lazer não atrapalha a produtividade — na verdade, ele ajuda a mantê-la.

Faça um descanso das telas 

Sem perceber, podemos passar horas rolando redes sociais, sem engajamento real. Ao mesmo tempo, deixamos de lado experiências mais ricas e gratificantes. Estabelecer combinados em família é uma forma eficaz de incentivar interações reais. Algumas ideias:

• Fazer refeições sem celular na mesa;
• Definir um tempo diário para TV, jogos eletrônicos e redes sociais;
• Desligar notificações ou ativar o modo avião;
• Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Natureza: um caminho para dentro de nós

Segundo estudo da revista Nature (2019), apenas duas horas por semana em contato com a natureza já promovem um bem-estar significativo. Caminhar, fazer um piquenique ou passear pelo bairro melhora o humor e alivia sintomas de ansiedade, estresse e depressão. Quando combinamos isso com alguma atividade física, mesmo que leve, os benefícios se multiplicam.

A beleza está nos momentos simples

Com crianças em casa durante as férias, vale propor atividades longe das telas. Momentos simples fortalecem vínculos, incentivam a criatividade e desenvolvem habilidades importantes. Algumas sugestões:

• Ler um livro e criar juntos uma versão encenada da história;
• Brincar de mímica, jogar cartas ou resgatar jogos da sua infância;
• Preparar uma refeição especial;
• Observar insetos ou folhas no quintal ou na praça mais próxima.

E, por fim, um lembrete importante sobre o descanso

Se você sente culpa ao descansar ou ao aproveitar o tempo livre, talvez seja hora de rever seus conceitos. Todos nós precisamos de pausas. Elas não são sinal de fraqueza, mas parte essencial para viver com equilíbrio e acessar nosso pleno potencial.

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