Sono infantil: a importância da rotina

Entenda como dormir bem pode influenciar positivamente a saúde mental e o desenvolvimento das crianças.

Dormir bem é essencial em todas as fases da vida. Mas, na infância, o sono tem um impacto ainda maior no desenvolvimento. Durante a noite, o corpo realiza funções restauradoras fundamentais. Repara tecidos, desenvolve músculos e sintetiza proteínas.

O cérebro também se beneficia. Dormir reduz o estresse, melhora a concentração e ajuda a fixar as informações recebidas ao longo do dia. Por isso, o sono de qualidade favorece o aprendizado e o equilíbrio emocional.`

Como a falta de sono afeta a saúde mental infantil

Uma rotina de sono desregulada pode comprometer o bem-estar mental das crianças. Segundo pesquisa realizada pela Universidade de Maryland (EUA), dormir menos do que o necessário aumenta o risco de dificuldades psicológicas e comportamentais.

Após dois anos de acompanhamento, os cientistas notaram que crianças com poucas horas de sono apresentavam mais impulsividade, estresse, ansiedade, depressão e agressividade. Também mostravam prejuízos nas funções cognitivas, o que atrapalha o aprendizado e a tomada de decisões.

Transtornos mentais e o sono na infância

Já em outra pesquisa, os problemas de saúde mental na adolescência foram relacionados com a baixa qualidade do sono na infância. Produzido por integrantes da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, Além disso, conforme a pesquisa, o sono prejudicado também está relacionado com o desenvolvimento de depressão, principalmente por volta dos 10 anos de idade. 

Com as evidências, conclui-se que a falta recorrente de sono durante a infância é extremamente prejudicial à saúde mental, influenciando diretamente a adolescência e a idade adulta.

Outro estudo, desta vez da Universidade de Birmingham (Inglaterra), relacionou a má qualidade do sono infantil a problemas mentais na adolescência. Os pesquisadores analisaram dados de cerca de 7 mil adolescentes e mostrou que a pouca quantidade de sono está associada ao aumento de casos de transtorno borderline. Além disso, o sono prejudicado também se associou ao aumento de casos de depressão, especialmente por volta dos 10 anos.

Sono e desenvolvimento cerebral 

O sono tem também o papel de auxiliar no desenvolvimento intelectual das crianças. Durante esse momento, o cérebro organiza e integra os aprendizados do dia. Por outro lado, quando a criança dorme mal, sente cansaço, se irrita com facilidade e tem dificuldade para se concentrar. Com o tempo, a privação de sono pode afetar o desenvolvimento neuromotor e aumentar o risco de problemas psicológicos.

Além disso, a falta de sono reduz a produção de hormônios importantes. Isso pode provocar excesso de apetite, enfraquecimento do sistema imunológico e atraso no desenvolvimento muscular.
Saiba mais sobre como os hormônios influenciam a saúde mental clicando aqui.

A importância de uma rotina do sono

O número de horas que uma criança deve dormir varia conforme a sua idade. A National Sleep Foundation, organização americana especializada em saúde do sono, recomenda:

Além da duração do sono, é fundamental programar um horário para a criança dormir e acordar. Ou seja, criar uma rotina de sono desde cedo ajuda a otimizar a qualidade do sono e faz com que essa criança acorde menos durante a noite. Para isso, pais e cuidadores devem se atentar aos rituais, fazendo a higiene do sono:

É importante que o cronograma seja firme e tenha seus horários respeitados.

Idealmente, deve-se ficar longe das telas por, pelo menos, uma hora antes do horário de dormir.

Atividades físicas também devem ser limitadas até, no máximo, duas horas antes de dormir. Embora a agitação pareça cansativa, ela causa uma euforia prejudicial ao adormecimento, impactando de forma negativa a qualidade do sono.

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