O autoconhecimento, assim como, o desenvolvimento das habilidades socioemocionais são fatores fundamentais que contribuem para a prevenção de transtornos mentais. Por isso, investir nessas competências fortalece nossa capacidade de lidar com as emoções e enfrentar desafios diários.
Nesta matéria, convidamos você a conhecer três sentimentos que exercem forte impacto sobre a saúde mental: desesperança, desespero e desamparo — os chamados 3Ds. De acordo com a Sociedade Brasileira de Psicologia, esses estados emocionais funcionam como gatilhos para o desenvolvimento de transtornos mentais, como por exemplo a depressão, e até mesmo para a ideação suicida.
Dessa forma, reconhecer quando algo não vai bem em nossa saúde mental é essencial. Afinal, esse reconhecimento é o primeiro passo para buscar ajuda. Além disso, procurar apoio especializado, receber o diagnóstico precoce e iniciar um acompanhamento adequado fazem a diferença na qualidade de vida e nos resultados do tratamento..
Estratégias de enfrentamento
Compreender e reconhecer estes sentimentos nos traz a possibilidade de detectarmos os sinais de alerta e buscar ajuda, ou ainda, empatizar para apoiar as pessoas ao nosso redor. A partir daí, é importante uma reflexão sobre como podemos lidar com os 3Ds. Existem alguns pontos e estratégias fundamentais que trazemos organizados em três categorias a seguir:
Aceitação: O primeiro passo é reconhecer e acolher as emoções desagradáveis como parte da experiência humana, sem tentar suprimi-las ou negá-las.
Identificação: Refletir e buscar compreender as causas e os padrões de pensamento associados a estes sentimentos é chave para transformá-los.
Atitudes: Pequenas atitudes podem ser de grande utilidade – escrever sobre os sentimentos, conversar com alguém de confiança, praticar exercícios de respiração ou relaxamento são alguns exemplos.
Reenquadramento: Antes de agir, tente avaliar a situação com mais objetividade. Além disso, imagine que ela tenha acontecido com outra pessoa. Esse exercício ajuda a colocar o problema em perspectiva e a perceber sua real dimensão.
Cultivar a Gratidão: Focar nos aspectos positivos da vida contribui significativamente para o bem-estar. Ou seja, reconhecer pequenas alegrias diárias e ser grato(a) por elas fortalece a saúde mental. Portanto, valorize os bons momentos e cultive essas experiências.
Otimismo: Além de cultivar a gratidão, outra estratégia eficaz é substituir pensamentos negativos por interpretações mais realistas e confiantes. Enxergar obstáculos como oportunidades de crescimento fortalece a esperança. Também é importante focar no presente, pois assim, você amplia suas possibilidades de mudança.
Fortalecer Vínculos: Manter relações saudáveis com familiares, amigos e a comunidade também é essencial. Desta forma, busque espaços de convivência, escuta e apoio mútuo. Sempre que possível, priorize momentos de convívio.
Comunicação Assertiva: Expresse seus sentimentos com clareza e respeito, buscando construir relações de confiança. Além disso, estabelecer limites saudáveis é um gesto de autocuidado que protege sua saúde emocional.
Ajuda Especializada: Procurar psicólogos, psiquiatras ou outros profissionais qualificados é um gesto de coragem. Em outras palavras, é uma atitude de autocuidado decisiva para promover o bem-estar ao longo da vida.
Sentimentos e emoções são passageiros
Por fim, mas não menos importante, reforçar a natureza passageira dos sentimentos e emoções é essencial. Se alguns desses sentimentos se manifestarem de forma intensa e persistente, é sinal de que há alguma questão que precisa de atenção.
Criar uma nova cultura de cuidados com a saúde mental é imprescindível para que todos possam desenvolver a capacidade de superar os desafios. É preciso falar sobre o tema, trazer o assunto para a mesa de jantar e para as rodas de amigos, criando espaço para o compartilhamento de experiências e para o desenvolvimento socioemocional.
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