Escrita e saúde mental

Já existem, estudos que apontam relações entre escrita e saúde mental. James W. Pennebaker, PhD do departamento de psicologia da Southern Methodist University de Dallas, afirma em seu livro, “Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain” (sem tradução para o português) que a escrita tem um papel importante na hora de curar as feridas emocionais, aumentar a sensação de bem-estar, minimizar o estresse e melhorar os relacionamentos.

Porém, apesar dos benefícios psicológicos consistentes, nem todos os pesquisadores concordam sobre o porquê a escrita de fato auxilia a nossa saúde mental. O que se sabe até o momento é que reprimir emoções pode levar ao sofrimento psicológico e, como a escrita é uma forma segura, gratuita e confidencial de extravasá-las, ela acaba sendo uma excelente ferramenta para trabalhar essas emoções.

Escrita, autoconsciência e saúde mental

Mais do que colocar as emoções no papel, a escrita é uma maneira de trazer consciência e conhecimento sobre o modo como sentimos e interagimos com o mundo. Com isso, ela acaba sendo um recurso chave para cuidar da saúde mental.

Segundo os pesquisadores, a escrita acaba promovendo uma espécie de reconhecimento sobre como nos sentimos e reagimos. Através dessa consciência, passamos a ter mais clareza sobre os nossos comportamentos, sentimentos, aquilo que nos motiva, crenças e valores.

Quando se trata de cuidar da saúde mental, desenvolver a autoconsciência também é algo essencial. Afinal, quanto mais autoconscientes dos nossos sentimentos e emoções, mais recursos temos para administrar o estresse, a ansiedade e os medos. A autoconsciência, portanto, nos ajuda a equilibrar nosso estado emocional, especialmente quando estamos diante de situações complexas.

A escrita como recurso

Todos nós sabemos que a escrita tem múltiplas finalidades. Você pode tanto escrever uma mensagem para um amigo no WhatsApp, como escrever um artigo para um livro. Em ambos os casos, a escrita cumpre seu objetivo. Já quando analisamos a escrita enquanto recurso para cuidar da nossa saúde mental, algumas técnicas são bastante utilizadas e podem fazer a ponte entre a autoconsciência e as nossas emoções.

Escrita expressiva

A escrita expressiva é uma técnica simples e acessível a qualquer pessoa. Utilizada por alguns terapeutas, essa técnica nos convida a escrever sobre nossos pensamentos e sentimentos relacionados a um evento estressante. Expressar em palavras uma vivência difícil ajuda a processar algo que foi emocionalmente traumático. Nesse artigo, Stephen Lephore aponta que houve um aumento de autoconsciência entre os participantes, reduzindo, em última análise, os sintomas depressivos, pensamentos ansiosos e o estresse.

Escrita reflexiva

Escrever de forma reflexiva exige que o indivíduo faça perguntas a si mesmo e se mantenha aberto, curioso e analítico. Assim como outros tipos de escrita terapêutica, ela pode aumentar a autoconsciência, ajudando a pessoa a aprender com suas experiências e interações. Ela também pode melhorar as relações profissionais e pessoais, bem como, o desempenho no trabalho, que são indicadores-chave de uma boa saúde mental. A escrita reflexiva é usada regularmente em ambientes profissionais.

Escrita criativa

Poemas, contos, novelas e romances são considerados formas de escrita criativa. Normalmente, esse tipo de escrita, em vez da memória, recorre a recursos literários como imagens e metáforas para transmitir significado. A escrita criativa também pode empregar a imaginação.

Escrever de forma criativa oferece uma maneira única de explorar pensamentos, sentimentos, ideias e crenças. Por exemplo, você pode escrever um romance de ficção científica que represente suas preocupações sobre a mudança climática ou uma história infantil que explique suas crenças sobre a amizade. Você pode até escrever um poema sob a perspectiva de uma coruja como forma de representar a sua insônia.

Escrever de forma criativa sobre experiências desafiadoras, como o luto, por exemplo, também pode oferecer uma maneira de expressar aos outros algo que você acha muito complicado ou difícil de dizer diretamente.

A escrita criativa encoraja as pessoas a escolher suas palavras, metáforas e imagens de forma que realmente demonstre o que estão tentando transmitir. Essa tomada de decisão criativa pode levar ao aumento da autoconsciência e da autoestima, bem como à melhora da saúde mental.

A autoconsciência é um componente essencial para uma boa saúde mental e a escrita é uma ótima maneira para desenvolvê-la. Então, por que não reservar um tempo para escrever seus sentimentos sobre um evento particularmente estressante que aconteceu durante a pandemia? Ou sobre uma situação de trabalho difícil e refletir sobre o que você aprendeu com ela? Enfim, escrever não requer muitos recursos e pode ser um ótimo começo para trazer mais equilíbrio entre as emoções, a mente e o dia a dia.

Gostou de saber como a escrita pode contribuir para a sua saúde mental? Confira também como a meditação e o mindfulness são ótimas ferramentas para você cuidar da mente!

#amesuamente

Publicado em 4 de Novembro de 2021

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