Conheça os 3Ds: sentimentos que podem causar sofrimento intenso

Nem sempre o sofrimento emocional aparece de forma óbvia. Às vezes, ele começa com a sensação de que nada vai melhorar, de que não há saída ou de que ninguém pode ajudar.

Essas experiências estão relacionadas a três sentimentos importantes para a saúde mental: desesperança, desespero e desamparo. Conhecidos como os 3Ds, eles podem surgir diante de situações difíceis e, quando se tornam intensos ou persistentes, merecem atenção.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Psicologia, esses estados emocionais funcionam como gatilhos para o desenvolvimento de transtornos mentais, como por exemplo a depressão, e até mesmo para a ideação suicida.

Além disso, sentimentos como desesperança, desespero e desamparo ganham atenção especial durante o Setembro Amarelo, campanha dedicada à conscientização sobre a prevenção do suicídio e à importância do cuidado com a saúde mental. Afinal, o reconhecimento é o primeiro passo para buscar ajuda.

Além disso, procurar apoio especializado, receber o diagnóstico precoce e iniciar um acompanhamento adequado fazem a diferença na qualidade de vida e nos resultados do tratamento, para quem convive com sentimentos que podem causar sofrimento.

Conheça os 3Ds:

Desespero:

Para além da sensação de urgência, este sentimento gera uma grande dificuldade de adaptação a desafios comuns, como entrevistas de emprego, discussões familiares ou excesso de trabalho. O desespero pode levar a comportamentos impulsivos e decisões precipitadas, prejudicando o funcionamento pessoal e as relações interpessoais.

Desamparo:

Este sentimento é baseado na crença de que não há apoio disponível na família, amigos ou comunidade. A conexão, o pertencimento e uma rede de apoio são questões essenciais para o nosso bem- estar. A percepção de isolamento provoca um sofrimento mental intenso e dificulta a busca por ajuda.

Desesperança:

Caracterizada pela perda de fé ou confiança na própria capacidade de superar os desafios, este sentimento leva à apatia, inércia e falta de motivação. A desesperança pode se manifestar em diferentes áreas da vida, como nos estudos, trabalho, relacionamentos ou projetos pessoais, limitando drasticamente o potencial de realização do indivíduo e prejudicando sua vida.

Estratégias de enfrentamento de sentimentos que podem causar sofrimento

Compreender e reconhecer estes sentimentos nos traz a possibilidade de detectarmos os sinais de alerta e buscar ajuda, ou ainda, empatizar para apoiar as pessoas ao nosso redor. A partir daí, é importante uma reflexão sobre como podemos lidar com os 3Ds. Existem alguns pontos e estratégias fundamentais que trazemos organizados em três categorias a seguir:

Autoconhecimento e Autocuidado com sentimentos que podem causar sofrimento

Aceitação: O primeiro passo é reconhecer e acolher as emoções desagradáveis como parte da experiência humana, sem tentar suprimi-las ou negá-las.

Identificação: Refletir e buscar compreender as causas e os padrões de pensamento associados a estes sentimentos que podem causar sofrimento, é chave para transformá-los.

Atitudes: Pequenas atitudes podem ser de grande utilidade – escrever sobre os sentimentos, conversar com alguém de confiança, praticar exercícios de respiração ou relaxamento são alguns exemplos.

Ouça o podcast para praticar o mindfulness:

Pensamentos e comportamentos

Reenquadramento: Antes de agir, tente avaliar a situação com mais objetividade. Além disso, imagine que ela tenha acontecido com outra pessoa. Esse exercício ajuda a colocar o problema em perspectiva e a perceber sua real dimensão.

Cultivar a Gratidão: Focar nos aspectos positivos da vida contribui significativamente para o bem-estar. Ou seja, reconhecer pequenas alegrias diárias e ser grato(a) por elas fortalece a saúde mental. Portanto, valorize os bons momentos e cultive essas experiências. 

Otimismo: Além de cultivar a gratidão, outra estratégia eficaz é substituir pensamentos negativos por interpretações mais realistas e confiantes. Enxergar obstáculos como oportunidades de crescimento fortalece a esperança. Também é importante focar no presente, pois assim, você amplia suas possibilidades de mudança.

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Apoio social e profissional

Fortalecer Vínculos: Manter relações saudáveis com familiares, amigos e a comunidade também é essencial. Desta forma, busque espaços de convivência, escuta e apoio mútuo. Sempre que possível, priorize momentos de convívio.

Comunicação Assertiva: Expresse seus sentimentos com clareza e respeito, buscando construir relações de confiança. Além disso, estabelecer limites saudáveis é um gesto de autocuidado que protege sua saúde emocional.

Ajuda Especializada: Procurar psicólogos, psiquiatras ou outros profissionais qualificados é um gesto de coragem. Em outras palavras, é uma atitude de autocuidado decisiva para promover o bem-estar ao longo da vida.

Veja nossa ficha informativa sobre a importância das relações sociais:

Sentimentos e emoções que podem causar sofrimento são passageiros

Por fim, mas não menos importante, reforçar a natureza passageira dos sentimentos e emoções é essencial. Se alguns desses sentimentos se manifestarem de forma intensa e persistente, é sinal de que há alguma questão que precisa de atenção. 

Criar uma nova cultura de cuidados com a saúde mental é imprescindível para que assim, todos possam desenvolver a capacidade de superar os desafios. É preciso falar sobre o tema, trazer o assunto para a mesa de jantar e para as rodas de amigos, criando espaço para o compartilhamento de experiências e para o desenvolvimento socioemocional. 

Saúde mental é para todos!

Reconhecer esses sentimentos é um passo importante para compreender o próprio estado emocional e também perceber quando alguém próximo pode precisar de apoio. Além disso, desenvolver autoconhecimento e habilidades socioemocionais pode ajudar a lidar melhor com desafios, frustrações e momentos de maior vulnerabilidade.

FAQ – Dúvidas sobre desesperança, desespero e desamparo

O que são os 3Ds da saúde mental?

Os 3Ds são desesperança, desespero e desamparo. Esses sentimentos podem aparecer diante de situações difíceis e provocar sofrimento emocional intenso. Quando persistem ou interferem na rotina, é importante observar os sinais e considerar a busca por apoio profissional.

Qual a diferença entre desesperança, desespero e desamparo?

A desesperança está relacionada à dificuldade de acreditar que uma situação pode melhorar. O desespero envolve sensação de urgência e dificuldade para lidar com problemas. Já o desamparo aparece quando a pessoa acredita não ter apoio ou recursos para enfrentar o que está vivendo.

Como lidar com sentimentos de desesperança?

Reconhecer e acolher o que está sendo sentido é um primeiro passo. Além disso, conversar com alguém de confiança, fortalecer vínculos, praticar atividades de relaxamento e buscar novas perspectivas pode ajudar. Se o sofrimento for intenso ou persistente, é recomendado procurar apoio profissional.

Os 3Ds podem estar relacionados à depressão?

Desesperança, desespero e desamparo podem estar presentes em pessoas com depressão e em outros momentos de sofrimento emocional. Contudo, sentir essas emoções não significa necessariamente ter um transtorno mental. Apenas um profissional qualificado pode realizar uma avaliação adequada.

Quando procurar ajuda profissional?

É importante procurar ajuda quando esses sentimentos se tornam intensos, persistentes ou começam a prejudicar estudos, trabalho, relacionamentos e atividades cotidianas. Além disso, pensamentos relacionados à morte ou suicídio exigem atenção imediata e busca por apoio especializado.

Referências

• SOCIEDADE BRASILEIRA DE PSICOLOGIA (SBP). Os três Ds: desespero, desamparo e desesperança em profissionais da saúde. Disponível em: https://www.sbponline.org.br.
• ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Mental health: strengthening our response. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response.
• ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Depressive disorder (depression). Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression.
• ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Suicide. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide.
• MINISTÉRIO DA SAÚDE. Suicídio (Prevenção). Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/suicidio-prevencao.
• BIBLIOTECA VIRTUAL EM SAÚDE – MINISTÉRIO DA SAÚDE. Trabalhando juntos para prevenir o suicídio.Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/trabalhando-juntos-para-prevenir-o-suicidio-10-9-dia-mundial-de-prevencao-do-suicidio/.
• MINISTÉRIO DA SAÚDE. Linha de Cuidado – Transtornos de Ansiedade no Adulto: manejo inicial e conduta.Disponível em: https://linhasdecuidado.saude.gov.br/portal/ansiedade/unidade-de-atencao-primaria/manejo-inicial-conduta/.

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