Saúde mental é vida. O que podemos fazer para protegê-la?

A saúde mental é a base para uma vida plena – promovê-la e preservá-la desde a infância é crucial para a prevenção de transtornos mentais. Uma a cada quatro pessoas vai conviver com algum transtorno ao longo da vida. Diversos aspectos impactam a nossa saúde. A boa notícia é que existem fatores de proteção, que atuam principalmente como fortalezas, minimizando os impactos negativos e promovendo o bem-estar.

Aqui buscamos trazer hábitos e condicionamentos que proporcionam benefícios significativos para a vida. O intuito é que ao conhecer tais atitudes, possamos passar a praticá-las, na medida em que percebemos a importância de priorizar a nossa saúde mental diariamente. 

 Conheça os fatores protetivos essenciais da saúde mental

Ambiente familiar acolhedor:

Um lar onde a criança se sente segura, amada bem como amparada é decerto crucial para a sua autoestima e para o desenvolvimento de habilidades socioemocionais. Dessa forma, as práticas parentais têm influência direta na saúde mental de crianças e jovens. Conheça os diferentes estilos parentais e seus impactos no desenvolvimento acessando o nosso web stories sobre o tema.

Envolvimento social:

Somos seres sociais, portanto as relações interpessoais e o engajamento com a comunidade constituem acima de tudo
uma das bases da saúde mental. Neste sentido, buscar o envolvimento em atividades e organizações como trabalhos sociais, hobbies, clubes ou esportes oferece oportunidades de aprendizado e desenvolvimento.

Além disso, cultivar amizades e relações de confiança – para compartilhar momentos, conversar, receber e oferecer apoio – contribui significativamente para o nosso bem estar. Por isso, priorize esses momentos na agenda, com consciência e sem culpa.  Baixe a ficha informativa sobre a importância das conexões e leia mais. 

Como o desenvolvimento de habilidades socioemocionais reforça que saúde mental é vida:

Aprender a reconhecer, nomear, expressar e modular as próprias emoções é fundamental. Habilidades socioemocionais como autoconfiança, empatia e resiliência são necessárias para lidar com os desafios da vida de forma saudável, a fim de construir relacionamentos mais positivos e verdadeiros. Acompanhe nosso videocast para conhecer as habilidades e entender como desenvolvê-las em qualquer momento da vida.  

Pensamento otimista:

O estresse é uma reação natural e importante para nossa adaptação, contudo em excesso este estado pode influenciar problemas de saúde mental ao longo da vida. Cultivar um padrão de pensamento otimista, sem negar os problemas, mas focando em soluções, aprendendo com os erros e buscando o lado positivo das situações faz toda a diferença na forma como lidamos com o mundo e com as pessoas ao nosso redor.

Assim, vale refletir sobre as próprias reações frente às adversidades e buscar criar este padrão de pensamento para promover o bem-estar e prevenir transtornos mentais. 

Descanso e autocuidado:

As pausas são essenciais para que possamos operar em nossa plena capacidade, pois é importante conhecer e respeitar seus próprios limites, considerando os períodos de descanso e ócio na rotina. Um ponto de atenção é ter momentos longe das telas, para estar no momento presente sem distrações e estímulos.

Fazer aquilo que te dá prazer, estar com pessoas queridas e criar momentos de autocuidado no dia a dia devem estar no topo da lista de prioridades.

Em nossa sociedade pautada na produtividade, é crucial absorver essa ideia e colocá-la em prática. Leia nossa matéria sobre descanso para se planejar. Reflita sobre como a rotina intensa lendo a matéria sobre os desafios da vida moderna. 

Busca por ajuda profissional:

Estima-se que aproximadamente 80% dos casos de transtornos mentais não recebem o apoio adequado. Portanto, é fundamental combater o estigma em torno do tema e reconhecer que buscar ajuda profissional, quando necessário, é um ato de coragem e cuidado.

Quanto mais cedo, melhor! A psicoterapia é um recurso valioso na busca do autoconhecimento e no apoio para lidar com os desafios.

Já o acompanhamento psiquiátrico, em alguns casos, é chave para o tratamento adequado para que se possa modular as emoções, reduzir os impactos negativos e viver bem. Para conhecer e acessar qualquer serviço de atenção psicossocial disponível no Sistema Único de Saúde ( SUS ) – clique aqui. 

Sono:

Ter uma rotina consistente de sono com qualidade e quantidade de horas suficiente é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. O sono propicia funções restauradoras importantes do corpo e da mente, exercendo um papel importante na redução do estresse, na melhora da concentração e na fixação de informações, facilitando o aprendizado.

Então, uma rotina de sono desregulada, principalmente na infância, pode ter impactos negativos na saúde mental, aumentando a probabilidade de problemas psicológicos e comportamentais. Leia a matéria sobre o sono infantil e saiba a quantidade de horas indicada para cada idade. Ouça também nosso podcast sobre o sono para saber mais sobre como criar uma rotina saudável. 

Saúde mental começa também pela alimentação:

Uma dieta balanceada e rica em nutrientes é igualmente fundamental para o bem-estar físico e mental. Pesquisas mostram que a alimentação regula não apenas o sistema digestivo como também impacta diretamente o cérebro e o nosso estado psicológico. Um padrão nutricional rico em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, verduras, grãos, nozes bem como sementes, por exemplo, pode trazer grandes benefícios.

Contudo, dietas radicais e restritivas podem ser prejudiciais à saúde a longo prazo, enquanto a flexibilidade, a diversidade e o prazer na alimentação são importantes para o bem-estar. Conheça todos os benefícios lendo a matéria “Alimentação e mente: conexão indiscutível.

Exercícios físicos:

A prática regular de exercícios físicos constitui, juntamente com a alimentação e o sono, o tripé da saúde mental. As atividades físicas ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas depressivos, liberando hormônios que promovem a sensação de bem-estar. É importante encontrar atividades físicas prazerosas e que se encaixem na rotina para que a prática seja regular e duradoura. Lembre-se que tudo tem seu tempo, comece aos poucos e aproveite os ganhos. 

Mindfulness:

Assim como outras terapias integrativas, o mindfulness é uma prática que se mostra sobretudo benéfica para a saúde mental e um apoio eficaz no tratamento de transtornos mentais.  A técnica envolve prestar atenção ao momento presente de forma intencional e sem julgamentos, ajudando a desenvolver a autoconsciência, a autorregulação emocional, a compaixão e a resiliência. Faça uma prática guiada ouvindo o episódio #07 do nosso podcast. 

A mente é a nossa lente para o mundo: cuide-se, saúde mental é vida

A saúde mental impacta as diversas dimensões da vida de um indivíduo e de uma sociedade. É importante ressaltar que os fatores protetivos atuam em conjunto. Criar um estilo de vida que englobe tais hábitos contribui significativamente para a construção de uma base sólida para a saúde mental e para uma boa qualidade de vida. 

Visite nosso menu de conteúdos para obter informação de qualidade em diversos formatos. Saiba mais sobre diversos assuntos relacionados – vamos juntos nesse movimento por uma nova cultura de saúde mental no Brasil em que todos possam se responsabilizar pelo seu desenvolvimento emocional.

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